3 étapes

• Identifier les habitudes que l’on souhaite prendre !
  • Elles doivent être :
    • simple : méditer quotidiennement
      
    • précise : 5 min par jour

• N’en choisir qu’une seule. Ne jamais vouloir prendre plus d’une habitude à la fois !

• Utiliser une habitude existante

Par exemple : en semaine après être rentré et avoir déposé les clés* : faire 5 min de méditation** !

* : habitude

** : nouvelle habitude

Bonus

Contrôler régulièrement : carnet, agenda,…

Trouver une personne extérieure pour se motiver.

L’habitude sera acquise dès qu’il n’y aura plus besoin d’y penser.

Il est admis qu’une habitude prend 21 jours avant d’être acquise moins d’un mois ! Au lieu de prendre 12 habitudes au nouvel an il suffit d’en prendre 1 par mois 😉

La règle des 21 jours est plus complexe l’article, Combien de temps faut-il pour prendre une habitude (selon la science) ?, nous éclaire sur le sujet.

Citation

L’habitude est une seconde nature. de Saint Augustin

Sources :

• Combien de temps faut-il pour prendre une habitude (selon la science)?
• Zazen
• PNL

Crédit photo : Jan Laugesen