Vous est-il déjà arrivé d’être essoufflé lors d’une marche ?
Avantages de la marche afghane :
- synchroniser sa respiration avec ses pas
- se relaxer
- réduire sa fatigue
- améliorer son apnée (plongée)
- réduire ses peurs
Il s’agit d’un exercice qui peut-être fait tous les jours (5 minutes de marche quotidienne).
Comment procéder ?
La version classique comporte quatre temps :
- Inspiration sur 4 pas
- Apnée sur 4 pas
- Expiration sur 4 pas
- Apnée sur 4 pas
Une fois le cycle fini, on recommence !
Un temps de 4 pas est une moyenne, n’hésitez pas à l’adapter (3/5/6 pas).
Aller plus loin !
Une fois le concept de base maitrisé, vous pouvez moduler l’exercice. Il est possible d’adapter le cycle de deux façons :
• En accélérant le rythme (ex : footing/course)
• En jouant sur le nombre de pas (diminution/augmentation)
A vous de jouer !