La marche afghane

Essai

Vous est-il déjà arrivé d’être essoufflé lors d’une marche ?

Avantages de la marche afghane :

  • synchroniser sa respiration avec ses pas
  • se relaxer
  • réduire sa fatigue
  • améliorer son apnée (plongée)
  • réduire ses peurs

Il s’agit d’un exercice qui peut-être fait tous les jours (5 minutes de marche quotidienne).

Comment procéder ?
La version classique comporte quatre temps :

  • Inspiration sur 4 pas
  • Apnée sur 4 pas
  • Expiration sur 4 pas
  • Apnée sur 4 pas

Une fois le cycle fini, on recommence !
Un temps de 4 pas est une moyenne, n’hésitez pas à l’adapter (3/5/6 pas).

Aller plus loin !

Une fois le concept de base maitrisé, vous pouvez moduler l’exercice. Il est possible d’adapter le cycle de deux façons :
• En accélérant le rythme (ex : footing/course)
• En jouant sur le nombre de pas (diminution/augmentation)

A vous de jouer !


Lien : https://fr.wikipedia.org/wiki/Marche_afghane

 

Crédit photo : Nathan McBride


Rémi

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